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男生健身要不要练臀?区别有多大?

发布时间:2020-02-20

男生练臀和不练臀的区别有多大?请看下图:

男生练过的臀部和没有练过的臀部完全是两种不同的形态。一个饱满有型,另一个干瘪松垮。

臀部是人体中最大的肌肉群,它是代表着整体实力的一个重要组成部分。臀部是每一个主要的动作的“核心部位”,薄弱的臀部会影响到你训练。即使他们不是主要的驱动肌肉,如在站姿推举和俯身划船时,臀部可以移动更大的重量。

为了让你从那些“夜间常规操作”中获得真正的好处,你必须在健身房里认真的训练臀部。

臀部训练五个动作推荐

1、臀推

臀腿可能是最有效的臀部动作。刚开始以自重来练,然后将一块杠铃片或者负重哑铃放在你的腿上以增加阻力。诀窍是以一个缓慢的、可控的方式进行这个动作。

臀推的动作模式和“拍拍拍”特别类似,加之臀推可以对骨盆翻转能力进行一定程度的加强,所以臀推可谓是为“拍拍拍”量身打造的专项训练。

2、蹬台阶

你需要使用一个足够高的板凳或箱子,这样当你蹬起来的时候,你的膝盖就可以弯曲90度。另一个建议是用脚跟来代替脚趾。这样,更多的重点将放在你的臀部。

3、深蹲和硬拉

硬拉和深蹲是少有的高效刺激臀部的动作。你的臀部为每个力量举动作提供支撑的基础。没有强大的臀部,重量永远不会增加。

特别是罗马尼亚硬拉,可以使用很大的重量,并且可以伸展腘绳肌和臀部肌肉。一定要将铰链设在臀部,而不是在下背部。

4、保加利亚箭步蹲

就像弓步,这个运动确保你以更好的运动范围以伸展你的臀部。许多负荷将集中在臀部的拉伸和收缩的阶段,是一个理想的臀部动作。

5、蹬台阶箭步蹲

这是一个单腿下蹲、静态蹬台阶的动作。蹬台阶箭步蹲中前腿的运动范围更深,因此臀部的拉伸更加到位。允许你的膝盖轻轻地接触地板或停止地平面以上的位置。

这些臀部训练动作高手都在做。即使不会在你主要的计划,如果想突破训练的瓶颈,尽快成为高手,这个敏感部位,不得不练!

所以,要想拥有性感有型的臀部,日常加强锻炼是关键。下面就给健身的小伙伴们分享一组大屌哥臀腿训练,想要翘臀的练起来!

动作1

杠铃深蹲

8-12次*3-4组

动作2

负重箭步蹲

左右各8-12次*3-4组

动作3

仰卧负重收腿+臀桥

8-12次*3-4组

动作4

直腿硬拉

8-12次*3-4组

动作5

器械后抬腿

左右各8-12次*3-4组

想要翘臀就练起来,

翘臀不是女人的专利,

男人有翘臀也可以很性感!



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